การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

ถ้าเป็นรถหรืออุปกรณ์ที่ออกแบบมาเป็นของเสือหมอบโดยเฉพาะ เชิญเข้าห้องนี้ครับ

Moderator: Cycling B®y, spinbike, velocity, Cycling B®y, spinbike, velocity

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย soonchai » 30 มี.ค. 2014, 09:49

แปลกใจถ้าปลดคลีทออกจากบันใดเท้าจะไม่ชาเลย


Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย neen8124 » 31 มี.ค. 2014, 10:52

soonchai เขียน:ตามที่ได้เปลี่ยนสไตล์การควงขาจากเกร็งล๊อคข้อเท้า ทั้งจัวหวะกดและดึง ก่อนหน้าผมจะตั้งใจดึงมาก คือจะเอาตามทษฏี จะต้องมีการไส กด ลาก ดึง และไม่เข้าใจว่าจะต้องใช้แรงในการลากดึงกันเท่าไรกันแน่ ผมเลยดึงแบบเอาจริงเอาจัง ดึงเหมือนจะถอดรองเท้าเลย ก็เลยทำให้ขาดๆเกินๆ เพราะกังวล แต่เรื่องการจังหวะต่างๆ ว่าเท้าจะต้องขนานบ้าง ก็เลยพยายามบังคับองศาของเท้าไว้ตลอด

พอหลังจากที่ผมมาตั้งกระทู้สอบถาม ก็ลองใหม่ โดยไม่เกร็งข้อเท้าไม่ล๊อคอีกแล้ว ปล่อยตามสบาย ตามที่ผมจับความรู้สึกได้ว่า ข้อเท้าถ้าปล่อยตามสบายมันก็จะมีการเปลียนองศาของเท้าเอง ผมก็ไม่รู้ว่ามันถูกหรือเปล่าครับ

ตำแหน่ง12 น. เท้าจะอยู่ลักษณ์ ปลายเท้าทิ่มลง พอเริ่มไสกดหรือกดนั่นแหละ ส้นเท้าจะค่อยต่ำลงจนต่ำกว่าปลายเท้านิด จนถึง 6 น. พอจังหวะดึง ซึ่งก็เหมือนไม่ต้องออกแรงดึงจริงๆจัง มันก็จะขึ้นเอง ปลายเท้าก็จะทิ่มลง จนไปถึงต่ำแหน่ง 12น. โดยไม่ต้องออกแรงดึง ผมไม่กังวลว่าองศาเท้าจะขนานหรือไม่ ผมก็ปล่อยตามสบาย

แล้วก็ฝึกแบบปั่นขาเดียวด้วยเพื่อดูว่าจังหวะมันจะเหมือนกันหรือไม่ ซึ่งก็เหมือนกัน หลังจากปล่อยธรรมชาติ


เริ่มมาถูกทางแล้วครับ :D :D

ถ้าให้ผมแนะนำจริงๆ ผมคิดว่าเราฝึกควงขาให้ถูกต้องก่อนดีกว่าครับ
เมื่อเราควงขาถูกต้องแล้ว ค่อยมา Focus เรื่องการใช้ข้อเท้าควง เพื่อช่วยเสริมประสิทธิภาพในการควงขาของเรา


ปล. ถ้าปั่นแถวรังสิต มาปั่นกับผมได้นะครับที่เวิร์คพ้อย :mrgreen: :mrgreen:
No pain No gain

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย neen8124 » 31 มี.ค. 2014, 10:58

lucifer เขียน:การควงบันไดในลักษณะ cycling เป็นการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อทุกๆมัด ของขาทั้งสองข้างที่ส่งเสริมซึ่งกันและกันในทุกๆรอบองศา

เวลาเหนื่อยทำไมถึงกดกันอย่างเดียว ตอบแบบง่ายๆเลยก็คือ เมื่อกล้ามเนื้อทุกๆมัดถูกรีดพลังจนถึงขีดจำกัดของมันแล้ว เราก็จะพบว่ากล้ามเนื้อมันหลักๆที่ทำหน้าที่ในการกดบันได คือ Glutius muscle ( กล้ามเนื้อก้นย้อย ) และ Quadriceps Group ซึ่งทั้ง 2 กลุ่มนี้เป็นกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่กว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ รวมแล้วมีพลังและเรี่ยวแรงมากกว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นๆที่เหลือ

มันก็คล้ายกับคนตัวใหญ่ กับ คนตัวเล็กออกแรงเท่าๆกัน ออกแรงยกของหนัก พอๆกันไปเรื่อยๆ โดยธรรมชาติแล้ว คนที่ตัวเล็กมันก็ย่อมจะล้าเร็วกว่าคนตัวใหญ่เสมอ กล้ามเนื้อขาก็คล้ายกันแหละ พอมัดเล็กๆมันล้า ก็เหลือมัดใหญ่ที่ยังเหนียวอยู่ ( The last man standing ) การกดบันไดจึงเป็นหนทางที่ยังพอเหลืออยู่สำหรับการจะออกแรงพาจักรยานวิ่งไปข้างหน้า


การจะฝึกปั่นจักรยานในลักษณะ Cycling ได้นั้น จะต้องทำให้รองเท้าถูกยึดติดกับบันไดเสียก่อน ไม่ว่าจะใช้ clipless pedals หรือ จะใช้ clip ( สายรัดเท้า ) จึงจะสามารถฝึกการใช้กล้ามเนื้อมัดอื่นๆมาทำงานร่วมกัน

การปั่นด้วยขาเพียงข้างเดียวสลับกัน จึงเป็นวิธีที่ทำให้รู้จักหรือจดจำจังหวะในช่วงที่ต้องออกแรงป้าย ดึง ไส ให้ได้ ( ส่วนจังหวะดันนั้นมันเป็นเรื่องที่ไม่ต้องฝึกฝนกันนัก เพราะดันกันเป็นอยู่แล้ว )

การฝึกปั่นบนเทรนเนอร์เป็นเรื่องที่ทำได้ง่ายกว่าการฝึกปั่นจริงบนถนน เพราะเราสามารถทุ่มเทสมาธิไปกับวงรอบการควงบันไดได้ดีกว่า


แถมท้ายให้นิดหนึ่ง แต่เดิมทีฝรั่งมันก็ใช้คำว่า"ปั่นให้เป็นวงกลม"มานานแล้ว เพราะฝรั่งidentifyการปั่นในลักษณะที่ย่ำบันไดว่า "Hammering" หรือ การกระทุ้ง การทุบเหมือนค้อน หรือ บางคนที่เก่งขึ้นก็จะปั่นแบบ Push & Pull และเรียกการออกแรงในลักษณะที่เราพูดกันนี้ว่าการออกแรงในลักษณะ "Cycling" แต่ก็ใช่ว่าคนที่ปั่นในลักษณะ Cycling จะออกแรงได้อย่าง smoothกันทุกคน บางคนปั่นรอบช้าก็ smoothดีอยู่ แต่พอเพิ่มรอบสูงขึ้น ก็เริ่มคล้ายกับรถที่ไม่ได้balanceเพลาข้อเหวี่ยง มาอย่างนั้นแหละ วันอาทิตย์ที่ไปปั่นกับโปรไบค์มาก็เห็นนักปั่นเยาวชนอยู่คนหนึ่ง พยายามควงบันไดแล้วก็กลายพันธ์ุเป็นนกเด้าดินไปซะงั้นแหละ

เรื่องแบบนี้ต้องฝึกกันครับ ฝึกกันไปถึงขั้นหนึ่งก็จะมีคำว่า "ankling" หรือ การเล่นข้อเท้า ซึ่งจะใช้กล้ามเนื้อน่องและหน้าแข้งมาช่วยเสริมรอบการปั่นอีก

สรุปว่า แค่"ท่าปั่น"เรื่องเดียว ก็คุยกันได้ยาวแล้ว ยังมีเรื่องของปั่นอย่างไรจึงจะปั่นได้นาน และปั่นได้เร็ว และทั้งเร็ว+นาน :lol:



Credit : อาหมอ Lucifer ครับ :mrgreen: :mrgreen:

แมวทอง เขียน:
ส่วนเรื่องการใช้ข้อเท้าช่วย อันนี้ไม่ต้องไปใส่ใจมากครับ แค่คิดเสมอว่า พยายามรักษา ระดับพื้นบันได(คลีท)ให้ขนานกับพื้นโลกเวลาปั่นควงจาน ปั่นๆไป เดี๋ยวมันก็จะดูเหมือนเล่นข้อเองละครับไม่ต้องไปเกร็งมันครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ :D
ลองแบบง่ายๆไปก่อนครับ ผมก็ชอบอะไรที่ง่ายๆสบายๆ เหมือนกันครับ


Credit : คุณกุ๊ก หรือแมวทอง ครับ
No pain No gain

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย neen8124 » 31 มี.ค. 2014, 12:34

soonchai เขียน:แปลกใจถ้าปลดคลีทออกจากบันใดเท้าจะไม่ชาเลย


ลองเช็คตำแหน่ง และองศาของคลีทอีกทีนะครับ
No pain No gain

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย soonchai » 31 มี.ค. 2014, 12:45

ขอบคุณมากครับ ตอนนี้ไม่ค่อยกังวลใส่ใจกับเรื่องเท้าเท่าไรครับปล่อยมันตามสบาย
มันก็ได้ผลดีครับรู้สึกได้ว่าดีขึ้น
สามารถเร่งรอบเพิ่มความเร็วได้ลื่นขึ้น
แต่ก็ยังมีบ้างที่ยังติดๆขัดๆส่วนใหญ่ชอบไปลงตัวตอนใกล้จะเลิกทุกทีคับ
เริ่มจับความรู้สึกว่าอย่างไหนเหมาะกับตัวเรา
เกียร์หนักก็ไปอีกแบบ เกียร์เบารอบขาสูงก็ไปอีกแบบ แต่ทั้งหมดก็ปล่อยตามสบายไม่เกร็ง
พอจังหวะเริ่มรวนผมก็ปั่นขาเดียวจับจังหวะใหม่ จะเล่นขาเดียวไปตลอดไม่ไหวครับมันเมื่อยขา ก็กำลังฝึกใช้เกียร์หนักเพื่อให้ขาแข็งแรงสลับกับปั่นขาเดียว เรื่องเล่นข้อเท้าคงไม่เล่นหรอกครับ เอาแค่ควงขาให้เหมือนขาวบ้านเขาได้ก็พอ
อยู่รังสิตดีจังใกล้สนามซ้อมเส้นยอดนิยมเลย
ผมนานๆจะไปครั้งครับ ปั่นอยู่แต่แถวหน้าสโมสรทหารอากาศ บริเวณสนามบินเล็ก
ไว้ฝึกให้ขาแข็งกว่านี้อีกหน่อยค่อยไปหาเข้ากลุ่มกับเขาบ้างมีเพื่อนผมว่าทำให้พัฒนาขึ้นเร็วหน่อย ขอบคุณมากครับ

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย soonchai » 31 มี.ค. 2014, 13:38

neen8124 เขียน:
soonchai เขียน:แปลกใจถ้าปลดคลีทออกจากบันใดเท้าจะไม่ชาเลย


ลองเช็คตำแหน่ง และองศาของคลีทอีกทีนะครับ
ขอบคุณครับ ผมก็ปรับเรื่อยๆครับเคยปรับเอียงซ้ายหรือขวาอาการเจ็บเข่าด้านในด้านอกมันฟ้องผมก็ปรับแก้โดยดูจากกระทู้คุณแมวทองครับ จนตอนนี้ไม่เจ็บเข่าเลยถึงแม้จะใช้เกียร์หนัก ยังคงเหลือแต่ระดับสูงต่ำเท่านั้นที่ผมยังไม่แน่นใจว่าตรงหรือไม่เพราะ
ไม่รู้ว่าคลำกระดูกโคนนิ้วโป้งเท้าถูกจุดหรือไม่อละกึ่งกลางคลีทอยู่ตรงไหน ผมก็เอาคลีทไปวางบนบันใดแล้วดูแกนบันใดทำเครื่องหมาย

ผมปรับมาเยอะแต่มาคิดอีกทีร่างกายผมอาจจะไม่เหมือนคนอื่น คือถ้าผมนั่งไข่วห้างสักพักจะเหน็บกินเท้า นั่งเก้าอี้สักชั่วโมงก็จะเริ่มชาเท้านิดๆ เวลานอนถ้านอนหงายไม่ว่าจะวางแขนท่าไหนพักเดียวเหน็บกินมือชาเลย ทุกวันนี้เลยต้องนอนตะแคงหันหลังให้เมียตลอด555และก็ยังมีอีกครับนอนตะแคงก็ได้ข้างขวาข้างเดียวอีก ตะแคงซ้ายไม่ได้เหน็บกินแขนอีกครับ

สาเหตุการชาเท้าผมอาจจะมาจากที่ร่างกายผมไม่เหมือนชาวบ้านก็ได้ครับเพราะตั้งแต่เริ่มหัดปั่นเวลาก็ผ่านมา1ปีแล้ว เท้าชาตั้งแต่ใส่รองเท้าผ้าใบเลยครับ เปลี่ยนผ้าใบ2คู่ก็ชา รองเท้าไม่เคยคับ พอใส่รองเท้าคลีทภูเขา รองเท้า2คู่ก็ชา รองเท้าหมอบ2คู่ ก็ชา
เบาะต่างแบบต่างทรงใบที่4 ก็ยังชาแล้วแต่จะมากหรือน้อย คือมันไม่ได้ชาเมื่อมาใส่รองเท้าคลีท
ความสูงเบาะ เดินหน้าเดินหลัง ผมลองมาทุกระดับ
ผมไม่ได้ชาตั้งแต่เริ่มปั่นมันจะเริ่มก็ผ่าน20 ก.มไปแล้วถึงจะเริ่มชามากขึ้นตามระยะเวลา
แต่ถ้าลงจากรถ2-3นาทีก็หายไปต่อได้
ผมจึงมาคิดว่าอาจจะเป็นที่ระบบร่างกายผมเองหรือเปล่า ไม่เกี่ยวกับการเซ็ทรถ เพราะผมปรับมาทุกระดับอ่านเจอหรือท่านใดแนะนำลองหมด ที่ผมยังไม่ได้ไปฟิตติ่งเพราะผมคิดว่าอาจจะไม่หายเพราะเป็นที่ร่างกายผมเองครับ
อาการปวดเมิ่อยส่วนอื่นๆไม่มีเลยปั่นยาว100โลก็ไม่มีปวดหลัง คอ มีแต่เท้าชานี่แหละครับน่ารำคาญที่สุดพอผ่าน30โลไปแล้วครับ

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย neen8124 » 31 มี.ค. 2014, 17:06

ผมว่าอากาเท้าชามันไม่น่าใช่โรคประจำตัวนะครับ เพราะมันน่าจะเกิดจากความผิดปกติของร่างกายที่ขาดหรือเกินอะไรสักอย่างไป

ถ้าตามประสบการณ์ผม อาจจะเป็นเพราะเบาะก็ได้นะ ผมเคยใช้เบาะที่ไม่เจ็บ Sit bone แต่มันกดทับฝีเย็บ
เป็นสาเหตุหลักเลยที่ทำให้เท้าชาง่ายกว่าปกติ เพราะมันเป็นศูนย์รวมของเส้นประสาทหลายจุดเลย
เห็นหลายๆคนบ่นเรื่องเท้าชา แล้วลองเปลี่ยนเบาะก็หายนะครับ

แต่ถึงกระนั้นก็เถอะ ต่อให้เบาะมันถูกกับก้นเราแค่ไหน ปั่นไปนานๆโอกาสเกิดการชาที่เท้ามันก็เป็นไปได้ทั้งนั้นครับ
รวมไปถึงการปั่นระยะทางไกลๆ ที่ต่อให้เบาะเทพแค่ไหน เราก็ทะเลาะกับมันอยู่ดี


หรือถ้าจะให้มองหลุดไปมุมการแพทย์ ก็อาจจะมาจากการขาดสารอาหารบางอย่างไป ที่มันช่วยป้องกันการเกิดอาการเหน็บชาง่าย
แนะนำเป็นวิตามิน B รวม หรือ วิตามิน B 1, 6, 12
ส่วนในด้านอาหารเสริม ก็อาจเป็นพวกข้าวกล้อง เนื้อสัตว์ ไข่แดง ตับ ไต และถั่วต่างๆ
เพราะอาหารเสริมและยาเหล่านี้ จะช่วยบำรุงปลายประสาทและแก้อาการชาได้
หรือถ้าเป็นเพราะโรคประจำตัวบางประเภทก็ต้องว่ากันอีกทีครับ

soonchai เขียน:อยู่รังสิตดีจังใกล้สนามซ้อมเส้นยอดนิยมเลย
ผมนานๆจะไปครั้งครับ ปั่นอยู่แต่แถวหน้าสโมสรทหารอากาศ บริเวณสนามบินเล็ก
ไว้ฝึกให้ขาแข็งกว่านี้อีกหน่อยค่อยไปหาเข้ากลุ่มกับเขาบ้างมีเพื่อนผมว่าทำให้พัฒนาขึ้นเร็วหน่อย ขอบคุณมากครับ


ผมปั่นได้ทุกแบบครับ ตาม order ถ้าวันไหนสะดวกมาก็ pm มาได้เลยครับ :D
No pain No gain

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย soonchai » 31 มี.ค. 2014, 17:32

neen8124 เขียน:ผมว่าอากาเท้าชามันไม่น่าใช่โรคประจำตัวนะครับ เพราะมันน่าจะเกิดจากความผิดปกติของร่างกายที่ขาดหรือเกินอะไรสักอย่างไป

ถ้าตามประสบการณ์ผม อาจจะเป็นเพราะเบาะก็ได้นะ ผมเคยใช้เบาะที่ไม่เจ็บ Sit bone แต่มันกดทับฝีเย็บ
เป็นสาเหตุหลักเลยที่ทำให้เท้าชาง่ายกว่าปกติ เพราะมันเป็นศูนย์รวมของเส้นประสาทหลายจุดเลย
เห็นหลายๆคนบ่นเรื่องเท้าชา แล้วลองเปลี่ยนเบาะก็หายนะครับ

แต่ถึงกระนั้นก็เถอะ ต่อให้เบาะมันถูกกับก้นเราแค่ไหน ปั่นไปนานๆโอกาสเกิดการชาที่เท้ามันก็เป็นไปได้ทั้งนั้นครับ
รวมไปถึงการปั่นระยะทางไกลๆ ที่ต่อให้เบาะเทพแค่ไหน เราก็ทะเลาะกับมันอยู่ดี


หรือถ้าจะให้มองหลุดไปมุมการแพทย์ ก็อาจจะมาจากการขาดสารอาหารบางอย่างไป ที่มันช่วยป้องกันการเกิดอาการเหน็บชาง่าย
แนะนำเป็นวิตามิน B รวม หรือ วิตามิน B 1, 6, 12
ส่วนในด้านอาหารเสริม ก็อาจเป็นพวกข้าวกล้อง เนื้อสัตว์ ไข่แดง ตับ ไต และถั่วต่างๆ
เพราะอาหารเสริมและยาเหล่านี้ จะช่วยบำรุงปลายประสาทและแก้อาการชาได้
หรือถ้าเป็นเพราะโรคประจำตัวบางประเภทก็ต้องว่ากันอีกทีครับ

soonchai เขียน:อยู่รังสิตดีจังใกล้สนามซ้อมเส้นยอดนิยมเลย
ผมนานๆจะไปครั้งครับ ปั่นอยู่แต่แถวหน้าสโมสรทหารอากาศ บริเวณสนามบินเล็ก
ไว้ฝึกให้ขาแข็งกว่านี้อีกหน่อยค่อยไปหาเข้ากลุ่มกับเขาบ้างมีเพื่อนผมว่าทำให้พัฒนาขึ้นเร็วหน่อย ขอบคุณมากครับ


ผมปั่นได้ทุกแบบครับ ตาม order ถ้าวันไหนสะดวกมาก็ pm มาได้เลยครับ :D
ขอบคุณมากครับเรื่องขาดสารอาหารวิตะมิน ไม่ขาดแน่นอนครับ อาหาร ไข่ เนื้อสัตว์ของโปรดครับ ยิ่งตอนนี้เน้นโปรตีนมากหน่อยเพราะว่า เสริมกล้ามเนื้อครับ ตามที่ได้อ่านเจอว่าถ้าซ้อมหนักก็ต้องเสริมโปรตีนครับ วิตะมิน B รวมกินทุกเช้าเลย เข้าเซเว่นจะมีเป็นขวดขายครับ มั่นใจครับว่าไม่ขาดวิตมินครับ มีแต่จะเกินครับ

เบาะผมสงสัยมากครับ เพราะเบาะแต่ละตัวที่ลองนั่งมาต่างชาผิดระยะเวลากันครับ ตอนนี้ก็มีเพื่อนสมาชิกใจดีมาก ให้ยืมเบาะselle italia รุ่น flite GEL FLOW มาลองก็ยังไม่หายครับ อยากลองเบาะspecialized romin แต่ไม่กล้าชื้อมาลองกลัวเงิบครับราคามันไม่ใช่ถูกเลยครับ และอีกอย่างกลัวความแข็งครับ ผมเคยนั่งเบาะ SR แข็งๆมาเจ็บปวดก้นมากครับ เหมือนว่ากระดูก sitbone มันเฉือนกับเนื้อก้น ผมเป็นคนเนื่อก้นนิ่มเหลวเนื่องจากน้ำหนักลงไปเยอะเหมือนกันครับประกอบกับคงจะเริ่มแก่เนื้อหนังเลยหย่อนยาน ทำให้นั่งเบาะแข็งแล้วกระดูกก้นกดเฉือนเนื้อจนปวดก้นครับ
หรือไม่ก็ลองหาเบาะ DDK มาลองก่อนราคาไม่แพงเท่าไร เอามาทดสอบยังพอไหวครับ แต่ยังหาร้านไม่ค่อยเจอ
เคยนั่ง veloแบบทรงตรง ปั่นไปอยุธยา รู้สึกว่าชาน้อยหน่อย แต่เบาะมันเล็กไปครับกว้างแค่135 รู้สึกมันแคบไปหน่อย นั่งแล้วหลุดขอบเลยเจ็บเลยขายไปซะเลย เลยยังไม่รู้จะหาเบาะอะไรมาลองเลยครับ
อยากลองเบาะทรงตรงเรียบมีร่องขนาดกว้างสัก140ม.ม มาลองสักหน่อยแต่ยังไม่เจอแบบครับ ผมเองก็สงสัยที่เบาะมากที่สุดครับ เพราะถ้ารู้สึกว่าเบาะกดหว่างขาเมื่อไรจะเริ่มชาเลย ปรับเบาะทิ่มลงมากไปตัวก็เทน้ำหนักลงมือไปซะอีกครับ

ขอบคุณมากครับนักปั่นตาม order วันหน้าคงมีโอกาศได้ไปขอเกาะท้ายบ้างครับ

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย neen8124 » 31 มี.ค. 2014, 20:24

ยังไงลองเช็คระยะ Sit bone หน่อยก็ดีนะครับ Scope จะได้แคบลงหน่อย

ผมเป็นคนก้นใหญ่ครับ ลองมา 7-8 ใบ
สุดท้ายมาจบที่ Spider ครับ ส่วนตัวแนะนำว่าอยากให้ลองจริงๆ อิอิ

ยังไงลองย้อนกลับมาดูเป้ากางเกงด้วยก็ดีครับ :mrgreen:
บางคนถูกกับเจล บางคนถูกกับฟองน้ำ
บางคนถูกกับสำลี บางคนถูกกับชาร์มัว

ปล. ออกทะเลมาเรื่องเบาะได้ไงเนี่ย :D
No pain No gain

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย dumber » 01 เม.ย. 2014, 10:19

neen8124 เขียน:บอกตรงๆว่าผมไม่เคยรู้มากก่อนด้วยว่ามีการใช้ข้อเท้าควงลูกบันได เพิ่งจะเคยได้ยินนี่แหละครับ 55555
ไม่แน่ใจว่า จขกท. หมายถึงการควงขาหรือปล่าวนะ...สมมุติว่าหมายถึงการควงขาแล้วกันครับ :mrgreen:

ก็คงต้องเรียกว่า...ควงขาครับ ไม่ใช่ควงเท้า :mrgreen:

ขออธิบายให้ฟังแบบบ้านๆนะครับ :lol:
การควงขาต้องใช้กล้ามเนื้อ"มัดใหญ่"เพื่อยืนความเร็วครับ นั่นคือสะโพกและขาบน
ในขณะที่จังหวะกล้ามเนื้อน่องและข้อเท้าจะเป็นไปตามอัตโนมัติ แต่จะมีกล้ามเนื้อมัดเล็กช่วยรับภาระในบางส่วนเท่านั้น
ส่วนข้อเท้าต้องปล่อยตามสบายไม่เกร็ง สังเกตจากนิ้วเท้าเราจะสามารถกระดิกได้แบบสบายๆ ในขณะควงขาอยู่

ภาษาในกลุ่มผมคือ "ใช่ตูดปั่น" :lol: :lol: :lol:

ลองดูจากรูปครับจะได้เห็นภาพ
รูปภาพ

จากรูปสังเกตุดูนะครับ ว่ามัดเล็กจะใช้ในจังหวะ ไส / ลาก / ดึง เท่านั้น
ส่วนจังหวะการกดจะใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่แทบจะทั้งหมด

ส่วนตัวแนะนำให้กล้ามเนื้อมัดเล็ก(น่อง) เก็บไว้ยิงหรือกระชากเท่านั้นครับ
เพราะพลังงานจากกล้ามเนื้อมัดเล็กมีค่อนข้างจำกัด
ถ้าใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อมัดเล็กหมดก่อน นรกจะถามหาแน่นอน :twisted:


เมื่อวันอาทิตย์ที่ 30-03-57 ได้ไปออกทริปกับค่าย bianchi และได้ลองฝึกปั่นควงขาโดยพยายามใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทั้งกดและดึงไม่เน้นป้ายช่วง 5-7 นาฬิกา ผลลัพท์เป็นตะคิวช่วงขึ้นเขาอีเหรอ :lol: แต่ก็เกือบผ่านยอดอีเหลอ ไม่แน่ใจว่าอากาศร้อนจัดมันมีผลไหม
เดี๋ยวจะหัดควงขาวิธนี้ดูอีกกับทางราบหลังจากจบรอบความรู้สึกจะเป็นยังไง จะได้เอามาเปรียบเทียบเก็บไว้เป็นข้อมูลเพื่อปรับปรุงการปั่นของผมเอง ผมจะปั่นระยะทาง 80 กิโลเมตรทุกวันอาทิยต์ วันธรรมดาช่วงเช้าจะปั่น 40 กิโลเมตร
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=270637
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=301411
    www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=115384&start=0
    http://www.bikeloves.com/board_qa/show_thread.php?qID=10930

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย pain » 01 เม.ย. 2014, 10:47

สวัสดีครับ
อย่าว่างู้นงี้ เลยนะครับ
ลองดูอีก มุมมอง ดีมั่ยครับ
เพราะก็ใช้ รูปแบบนี้อยู่ครับ ในการฝึก
อาจจะไม่เหมือนของเพื่อนๆครับ :D :D

courtesy....

https://www.bikejames.com/strength/whic ... al-stroke/
แนบไฟล์
image.jpg
Pain iS Mine..

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย neen8124 » 01 เม.ย. 2014, 11:43

dumber เขียน:
เมื่อวันอาทิตย์ที่ 30-03-57 ได้ไปออกทริปกับค่าย bianchi และได้ลองฝึกปั่นควงขาโดยพยายามใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทั้งกดและดึงไม่เน้นป้ายช่วง 5-7 นาฬิกา ผลลัพท์เป็นตะคิวช่วงขึ้นเขาอีเหรอ :lol: แต่ก็เกือบผ่านยอดอีเหลอ ไม่แน่ใจว่าอากาศร้อนจัดมันมีผลไหม
เดี๋ยวจะหัดควงขาวิธนี้ดูอีกกับทางราบหลังจากจบรอบความรู้สึกจะเป็นยังไง จะได้เอามาเปรียบเทียบเก็บไว้เป็นข้อมูลเพื่อปรับปรุงการปั่นของผมเอง ผมจะปั่นระยะทาง 80 กิโลเมตรทุกวันอาทิยต์ วันธรรมดาช่วงเช้าจะปั่น 40 กิโลเมตร


ปกติแล้วการควงขายืนความเร็ว จะใช้ทางเรียบครับ แต่ถ้ากรณีขึ้นเขา แน่นอนว่าเราต้องใช้ทุกมัดช่วยกัน
แต่ในช่วงทางราบบางส่วน ก็สามารถใช้มัดใหญ่ควง เพื่อฟื้นกำลังให้มัดเล็กๆ ได้ครับ

อย่างว่าครับ ทฤษฎี มันก็คือทฤษฎี ละนะ อิอิ

เมื่อวันอาทิตย์ผมก็ไปอ่างเก็บน้ำลำพระเพลิงมาครับ เลี้ยวซ้ายแยกไปอีกทางตรงด่านเขาใหญ่ฝั่งปากช่อง
จัดไป 130 โล เนินโหดๆ เป็นร้อย แถมแดดร้อนสุดยอดจริงๆ :lol: :lol:
แถมลมตีข้างมากๆ ล้อขอบสูงแทบปลิวตกเขา :lol: บอกตรงๆว่าเหนื่อยไม่แพ้ด่านชนด่านเลย :twisted:

วันอาทิตย์ผมก็ปั่น 100 โลครับ ถ้าปั่นเวิร์คพ้อย มาด้วยกันได้นะครับ :mrgreen:
No pain No gain

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย soonchai » 01 เม.ย. 2014, 14:51

ขาแรงจริงๆ

พรุ่งนี้ผมจะไปทำฟิตติ่งแล้วครับ นัดกันเรียบร้อยคราวนี้จะได้ถูกหลักหายสับสนสักที
ถ้าเท้าหายชาก็โชดดีมากจะได้ปั่นแบบมีความสุขกับเขาสักที แต่ถ้าไม่หายอย่างน้อยก็ถือว่าผมได้ผ่านการฟิตติ่งแล้ว อย่างน้อยก็คงไม่ต้องมากังวลว่าปรับความสูงเบาะถูกหรือยัง
และคงได้ความรู้เพิ่มเติมอีกเยอะครับ

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย pain » 03 เม.ย. 2014, 11:31

soonchai เขียน:ขาแรงจริงๆ

พรุ่งนี้ผมจะไปทำฟิตติ่งแล้วครับ นัดกันเรียบร้อยคราวนี้จะได้ถูกหลักหายสับสนสักที
ถ้าเท้าหายชาก็โชดดีมากจะได้ปั่นแบบมีความสุขกับเขาสักที แต่ถ้าไม่หายอย่างน้อยก็ถือว่าผมได้ผ่านการฟิตติ่งแล้ว อย่างน้อยก็คงไม่ต้องมากังวลว่าปรับความสูงเบาะถูกหรือยัง
และคงได้ความรู้เพิ่มเติมอีกเยอะครับ



ลองดึงส้นเท้า ติดกะส้นรองเท้าไว้ตลอดครับ
จะทำให้ข้อเท้าไม่เกิด stiff ไม่เกิดข้อเท้า locked
ปลายขาก็ไม่ชาครับ

ลองดูนะครับ
Pain iS Mine..


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 14 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน