การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ

โพสต์ โดย kiat » 12 พ.ค. 2011, 20:02

openroad เขียน:เดียวพรุ่งนี้ผมมาตอบคำถามให้นะครับ มีสองคำถาม
1. กรณีของหัวไหล่ช่วยบอกรายละเอียดเพิ่มหน่อยนะครับ อายุ ส่วนสูง สาเหตุที่คิดว่าทำให้เจ็บ เพราะหัวไหล่เป็นข้อต่อที่มีความซับซ้อนนะครับ มีหลายสาเหตุมากที่ทำให้ติดนะครับ
2. ท่ายืดหลังแบบยืนนะครับ เดียวเอารูปลงให้ดูนะครับ
พรุ่งนี้ช่วงเที่ยงน่าจะมีเวลาถ่ายรูปและตอบนะครับ ขอบคุณครับ


ข้อ1 ครับ อายุ 56 ปี สาเหตุไม่ทราบแน่นอน คิดเอาเองว่าน่าจะเกิดจากท่านั่งทำงานที่ใช้โน๊ตบุกวางบนโต๊ะทั้งวัน หรือนั่งเอาข้อศอกข้างที่ปวดเท้าบนที่วางแขนของเก้าอี้ท่าเดียวนานๆครับ ขอบคุณมากครับที่มีน้ำใจช่วยเหลือ



Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ

โพสต์ โดย openroad » 15 พ.ค. 2011, 12:03

ขอโทษทียังไม่ได้มาตอบกระทู้ที่ถามนะครับ ไม่มีเวลาเลยครับ เดียวพรุ่งนี้น่าจะว่างละครับ
Believe?

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ

โพสต์ โดย openroad » 16 พ.ค. 2011, 14:52

ขอตอบกระทู้ของพี่เกียรติก่อนนะครับ สาเหตุที่ไหล่ติดนั้นมีได้จากหลายสาเหตุมากมาย แต่สาเหตุหลักนั้นมีประมาณ 3 ข้อ
1. อาจเนื่องจากกิจกรรมหรือพฤติกรรมของพี่ Kiat ในขณะที่ใช้ข้อต่อของหัวไหล่นั้น ใช้ระยะเวลานานและอยู่ในท่าที่ทำให้เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อนานมากเกินไปจนทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเกิดอาการล้า จนกระทั่งอักเสบ และเมื่อทำให้เกิดอาการนี้บ่อยๆๆร่างกายจะสร้างผังพืดขึ้นมาบล็อคการเคลื่อนไหวไม่ให้เกิดขึ้นอีก
2. เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณนั้นไม่แข็งแรงพอต่อการใช้งาน
3. เป็นอาการที่เกิดประจำและรักษาโดยการกินยา การรักษาด้วยเครื่องมือ ด้วยการนวด ที่ถูกต้องควรที่จะแก้ไขพฤติกรรมที่ทำให้เกิดอาการนั้น และเพิ่มกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อบริเวณดังกล่าว
การรักษาควรใช้การรักษาแบบครบวงจร
1. ถ้ายังอักเสบก็ให้ทานยาแก้อักเสบและยาคลายกล้ามเนื้อก่อน
2. จากนั้นทำการยืดกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวอยู่เป็นประจำ(ผมแนบรูปมาให้ดูด้วยนะครับ)
3. นวดแบบ Soft massage และ deep tissue massage ควบคู่ไปกับการยืด
4. เพิ่มการบริหารมัดกล้ามเนื้อบริเวณช่วงหัวไหล่ให้แข็งแรง
ลองทำตามนี้ดูก่อนนะครับ ถ้ายังไม่ได้ผลผมจะถามให้ละเอียดมากกกว่านี้ เช่นวงรอบของหัวไหล่หมุนได้กว้างขนาดไหน อันนี้ต้องใช้เวลานิดนึงนะครับ
สุดท้าย
5. หาสาเหตุและพฤติกรรมที่ทำให้เกิดอาการ และแก้ไขโดยการลดลงหรือหลีกเลี่ยงไม่ให้ทำในระยะเวลานานๆๆ
แนบไฟล์
IMG_1284_resize.JPG
IMG_1285_resize.JPG
IMG_1286_resize.JPG
IMG_1287_resize.JPG
IMG_1288_resize.JPG
Believe?

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ

โพสต์ โดย openroad » 16 พ.ค. 2011, 15:10

ตอบกระทู้ที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังแบบยืนนะครับ แต่ผมอยากจะให้พวกพี่ๆทำท่ายืดกล้ามเนื้อแบบที่ใช้เวลานิดนึงนะครับ เช่นก่อนอาบน้ำในตอนเช้าหรือก่อนลุกจากเตียงเพราะที่าที่ยืดหลังนั้น นอนคว่ำจะมีท่าที่ดีกว่าและได้ประโยชน์มากกว่านะครับ แต่ลองเอาไปทำดูก่อนนะครับ
แนบไฟล์
IMG_1289_resize.JPG
IMG_1290_resize.JPG
IMG_1294_resize.JPG
IMG_1295_resize.JPG
IMG_1297_resize.JPG
Believe?

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ

โพสต์ โดย openroad » 16 พ.ค. 2011, 15:28

อยากจะขอบอกหลักของการยืดกล้ามเนื้อหน่อยนะครับ
1. อย่ารีบร้อนในการยืดหรือเคลื่อนไหว
2. ยืดไปจนถึงจุดที่ีไม่สามารถไปต่อได้แล้วให้หยุดไว้และนับ 1-10 ในใจ ทำซ้ำ 3-5 รอบ
Believe?



Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ

โพสต์ โดย วิทยาธรณ์ » 18 พ.ค. 2011, 09:29

ขอบคุณมากนะคราาาบจะได้ฝึกทำก่อนออกไปปั่น :lol:
"พกกายพกใจไปกับจักรยาน ไกล้ไกลก็ปั่นได้ทุกเส้นทาง"
หนุ่มใหญ่วัยฉะกันแห่ง "บ้านนิรนาม"

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ

โพสต์ โดย openroad » 18 พ.ค. 2011, 12:54

จุดประสงค์ของการพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ถูกต้องและให้เกิดประโยชน์สูงสุดต้องเข้าใจถึง องค์ประกอบหลักที่เราต้องการฝึกของมันซะก่อนครับ
1. Bone and Joints กระดูกและข้อต่อ
2. Ligaments เส้นเอ็นเชื่อมระหว่าง "กระดูกและกระดูก"
3. Tendons เส้นเอ็นเชื่อมระหว่าง "กล้ามเน่ื้อและกระดูก"
หมายเหตุ โดยปกติผมจะได้ยินคำว่า เส้นเอ็นฉีกหรือขาด เพราะภาษาไทยเราใช้แค่เส้นเอ็นซึ่งเป็นคำที่ผิด เราบาดเจ็บเส้นเอ็นแบบไหนต้องถามหมอที่รักษาเรานะครับ หมอจะพูดแค่เส้นเอ็นซึ่งทำให้เราคลาดเคลื่อนจากความเข้าใจที่ถูกต้อง เวลาผมรักษาจะถามเฉพาะเจาะจงว่าคุณบาดเจ็บที่ ligament หรือ tendon
4. Muscles กล้ามเนื้อ หรือ "มัดกล้ามเนื้อ"
Believe?

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ

โพสต์ โดย openroad » 18 พ.ค. 2011, 13:25

-กระดูกและข้อต่อ เป็นโครงสร้างที่ทำให้เกิดระยะที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหว เช่นคนแขนยาวย่อมทำให้หยิบของได้ไกลกว่าคนแขนสั้น ในขณะที่คนขายาวก็จะก้มลงแตะปลายเท้าได้ยากกว่าคนขาสั้น
-Ligament เส้นเอ็นที่เชื่อมระหว่างกระดูกและกระดูก ทำให้ร่างกายของเราเกิดความม่ันคง ตัวไม่โยกเยก ข้อต่อแข็งแรง เราจะหลีกเลี่ยงการยืด ligaments เพราะจะทำให้ความแข็งแรงของข้อต่อลดลง และทำให้ข้อต่ออ่อนแอและบาดเจ็บได้
-Tendons เส้นเอ็นเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อและกระดูก ประกอบด้วยเนื่อเยื่อมากมาย tendons เป็นส่วนสำคัญอย่างมากต่อการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ควรให้มีความยืดหยุ่นบ้างแต่ไม่มากเกินไป เป็นส่วนที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บมากที่สุดและอันตรายมากระหว่างการเล่นกีฬา
-muscles เป็นเป้าหมายหลักในการฝึกความยืดหยุ่นของเรา มัดกล้ามเนื้อเกิดจากการรวมกันของกล้ามเนื้อเป็นพันๆเส้น และเป็นส่วนที่เกิดการฉีกขาดมากที่สุด เวลาเกิดการฉีกขาดเราเรียกว่า micro tearing ฉีกขาดเล็กๆเกิดจากการฝึกฝนด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่ถูกต้อง macro teraing การฉีกขาดแบบรุนแรงแบ่งเป็นแบบ strain หรือ sprain การฉีกขาดแบบนี้ต้องหยุดการออกกำลังและรักษาด้วยวิธีที่ถูกต้องครับ ปัญหาของคนทั่วไปที่เล่นกีฬาชนิดไม่มีการกระแทก เช่นจักรยาน จะเกิดจากสองแบบนี้ครับ โปรดอย่าเข้าใจผิดว่าเส้นเอ็นฉีกขาด การขาดของเส้นเอ็นtendons เกิดจากเรามีกล้ามเนื้อที่อ่อนแอต่างหาก แต่ไปเล่นกีฬาที่ต้องการความแข็งแรงมากนั่นเอง ความแข็งแรง กับการอดทนต่างกันนะครับ. :D
หลังจากเข้าใจองค์ประกอบของการยืด แล้วเดียวผมจะเอาชนิดของการยืดมาบอกในตอนต่อไปนะครับ
Believe?

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ

โพสต์ โดย kiat » 21 พ.ค. 2011, 19:57

openroad เขียน:ขอตอบกระทู้ของพี่เกียรติก่อนนะครับ สาเหตุที่ไหล่ติดนั้นมีได้จากหลายสาเหตุมากมาย แต่สาเหตุหลักนั้นมีประมาณ 3 ข้อ
1. อาจเนื่องจากกิจกรรมหรือพฤติกรรมของพี่ Kiat ในขณะที่ใช้ข้อต่อของหัวไหล่นั้น ใช้ระยะเวลานานและอยู่ในท่าที่ทำให้เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อนานมากเกินไปจนทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเกิดอาการล้า จนกระทั่งอักเสบ และเมื่อทำให้เกิดอาการนี้บ่อยๆๆร่างกายจะสร้างผังพืดขึ้นมาบล็อคการเคลื่อนไหวไม่ให้เกิดขึ้นอีก
2. เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณนั้นไม่แข็งแรงพอต่อการใช้งาน
3. เป็นอาการที่เกิดประจำและรักษาโดยการกินยา การรักษาด้วยเครื่องมือ ด้วยการนวด ที่ถูกต้องควรที่จะแก้ไขพฤติกรรมที่ทำให้เกิดอาการนั้น และเพิ่มกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อบริเวณดังกล่าว
การรักษาควรใช้การรักษาแบบครบวงจร
1. ถ้ายังอักเสบก็ให้ทานยาแก้อักเสบและยาคลายกล้ามเนื้อก่อน
2. จากนั้นทำการยืดกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวอยู่เป็นประจำ(ผมแนบรูปมาให้ดูด้วยนะครับ)
3. นวดแบบ Soft massage และ deep tissue massage ควบคู่ไปกับการยืด
4. เพิ่มการบริหารมัดกล้ามเนื้อบริเวณช่วงหัวไหล่ให้แข็งแรง
ลองทำตามนี้ดูก่อนนะครับ ถ้ายังไม่ได้ผลผมจะถามให้ละเอียดมากกกว่านี้ เช่นวงรอบของหัวไหล่หมุนได้กว้างขนาดไหน อันนี้ต้องใช้เวลานิดนึงนะครับ
สุดท้าย
5. หาสาเหตุและพฤติกรรมที่ทำให้เกิดอาการ และแก้ไขโดยการลดลงหรือหลีกเลี่ยงไม่ให้ทำในระยะเวลานานๆๆ


ไปรับการรักษาที่ ร.พ.โดยการใช้เครื่องshort wave มา 7 วันแล้ว ยังไม่ดีขึ้นเลย ทางเจ้าหน้าที่จะทำการดัดแขนให้แต่พอลองให้ยกแขนดูปรากฏว่ายังเจ็บอยู่
เขาเลยบอกว่ายังทำไม่ได้เพราะยังเจ็บอยู่ ต้องรอให้หายเจ็บก่อนจึงจะดัดได้ ตอนนี้ให้รักษาโดยการใช้เครื่องshort wave ไปก่อน
เลยมีคำถามว่าถ้ายังเจ็บอยู่ จะทำการบริหารกล้ามเนื้อตามภาพที่แนะนำมาได้หรือไม่ครับ หรือต้องรอให้หายเจ็บก่อน
หมายเหตุ วันนี้อยากปั่นจักรยานมากหลังจากหยุดไปราวสิบกว่าวัน เลยออกไปปั่นเบาๆ ได้ประมาณ 30 นาทีก็รู้สึกปวดและมีอาการล้าบริเวณที่แขน
เลยเลิกปั่น

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1,2 3 มาแล้วครับ

โพสต์ โดย openroad » 22 พ.ค. 2011, 15:17

สวัสดีครับพี่ Kiat ผมขอถามพี่เกียรติก่อนตอบคำถามนะครับ
1. รพ. ที่ไปรักษาไม่ทราบชื่อโรงพยาบาลอะไร และคุณหมอได้ทำการตรวจรักษาหรือไม่ก่อนส่งไปกายภาพบำบัด ได้ทำการเอกซเรย์แล้ววิเคราห์อาการที่เกิดหรือไม่
2. อาการที่เกิดขึ้นนั้น เป็นประจำทุกวันหรือไม่ เกิดมากช่วงเวลาไหน หรือเกิดตลอดเวลาแต่ไม่มากเหมือนแค่ทำให้รำคาญ
3. อาการปวดที่ไหล่นั้น ตอนนี้ทำให้การเคลื่อนไหวของหัวไหล่ลดลงไหม ทดสอบได้โดย
- ยกแขนสองข้างขึ้นไปบนฟ้าและท่อนแขนสามารถแนบหูได้ไหม
- ยกแขนสองข้างขึ้นมาสูงระดับหัวไหล่ได้ไหม แขนเหยียดตรงยกมาด้านหน้านะครับ
- สามารถหมุนหัวไหล่โดยการยกแขนเหยียดตรงได้ไหม หมุนแล้วเจ็บตรงไหนหรือป่าว
4. ปัจจุบันทานยาชนิดไหนอยู่และการรักษานั้นพี่ Kiat ได้ทำอะไรบ้างนอกจากไป รพ.

ขอตอบคำถามนะครับ
อาการที่พี่ Kiat บอกมานั้นผมอยากทราบละเอียดมากกว่านี้ถ้าพี่เกียรติไปหาหมอช่วยถามให้หน่อยนะครับว่าที่เจ็บนั้นเกิดจากส่วนไหนของหัวไหล่กันแน่ กล้ามเนื้อ กระดูก Tendon หรือ Ligament หรือเนื้อเยื่อ อาการบาดเจ็บของหัวไหล่นั้นมีมากจริงๆครับ ผมจะบอกชนิดของการบาดเจ็บให้ดูนะครับ
1. Broken collar bone
2. Shoulder dislocation ผมเองคิดว่าอาการอันนี้น่าจะเกิดกับพี่ Kiat แต่ไม่แน่ใจนะครับว่าใช่ไหม แค่สันนิษฐาน
3. Frozen shoulder ส่วนอันนี้ก็น่าจะใช่เพราะพี่บอกว่าใช้คอมมากและไม่ค่อยขยับแขน น่าจะเป็นอาการเริ่มแรกเลยและลามไปเป็นแบบอื่นด้วย
4. Rotator cuff calcify tendonitis ส่วนอันนี้เกิดจากการสะสมของแคลเซียมบริเวณของ Tendon ของหัวไหล่ เกิดกับผู้ชายอายุ 40 ปีขี้นไป และเจ็บหัวไหล่บ่อยๆจากอาการอื่นๆจนทำให้เป็นอาการชนิดนี้
5. Rotator cuff injury
6. Shoulder bursitis
7. Shoulder separation
มีทั้งหมดเจ็ดชนิดของสาเหตุที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ การปวด การลดความเคลื่อนไหวของไหล่ เนื่องจากไหล่เป็นข้อต่อที่ซับซ้อนมากจึงอาจทำให้เป็นอาการที่มากกว่า 1 อย่างได้ ดังนั้นพี่ Kiat ควรสอบถามหมอให้แน่ชัดถึงอาการที่เป็นอยู่ปัจจุบัน การรักษาที่ใช้ Short wave หรือการรักษาโดยใช้คลื่นสั้นนั้นเป็นแค่การลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อบริเวณนั้น ไม่ใช่การรักษาในระยะยาว การดัดแขนก็เป็นการทำที่ปลายเหตุ และไม่ใช่การดัดแขน น่าจะเรียกว่าการยืดกล้ามเนื้อมากกว่า ผมมีขั้นตอนของการรักษาอาการบาดเจ็บที่สามารถใช้ได้กับทุกอาการบาดเจ็บ หรือจะเรียกว่าเป็น
"กระบวนการรักษาและฟื้นฟู The Healing Process Through Rehabilitation"
ขั้นตอนที่ 1 ถ้าพึงเริ่มเกิดอาการบาดเจ็บ อย่างเช่นพี่ไปปั่นจักรยานมา 30 นาทีแล้วเจ็บหัวไหล่ ก็สามารถเริ่มที่ขั้นที่ 1 ได้เลย "Clean up and mess" ควบคุมอาการปวด เจ็บ บวม ซะก่อน โดยการทำ PRICE (P=Protection R=Rest I=Ice C=Compression และ E=Elevation) ป้องกัน พัก ประคบเย็น มัดหรือพันให้แน่น และ ยกให้สูง 3-4 วัน ผ่านไปก็มาประคบร้อน นวดเบาๆ ยืดช้าๆ และห้ามไม่ให้เคลื่อนไหวมากนะครับ ขั้นตอนนี้สำคัญมากเพราะพอเจ็บแล้วจะไม่เคลื่อนไหว ต้องเคลื่อนไหวนะครับห้ามอยู่เฉยๆนิ่งๆนานๆ เพราะจะทำให้เกิดผังพืดได้ แต่ต้องเคลื่อนไหวเบาๆหรือเกร็งอย่างเดียวก็ได้ เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณนั้นเฉยๆที่เรียกว่า การฝึกแบบ Isometric จะทำให้การรักษาอาการบาดเจ็บหายเร็วขึ้น
ขั้นที่ 2 การรักษาหรือการซ่อมแซมก็ได้ ในช่วงที่อาการเจ็บค่อยดีขึ้น จะเป็นช่วงที่ร่างกายทำการซ่อมแซมตัวเอง และจะสร้างเนื่อเยื่อกล้ามเนื้อให้กลับมาดีดังเดิม และยังสร้างผังพืดหรือ scarr ด้วย ตัวผังพืดนี่เองที่เป็นตัวการทำให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อลดลง เพราะมันก็ไม่อยากเจ็บบ่อยๆเหมือนกัน ขั้นตอนนี้อาการบวมต้องหายไปก่อนนะครับ แต่อาการเจ็บยังคงมีอยู่เล็กน้อย การฝึกและการออกกำลังกายจะป้องกันการเกิดผังพืดแต่น้ำหนักหรือระยะเวลาที่ฝึกจะใช้ไม่มาก น้ำหนักที่ใช้เล่นก้น้อยแต่เน้นให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อเป็นแบบ เต็มความจุของการเคลื่อนไหว หรือ Full range of motion (ROM) จะช่วยให้การตอบสนองของระบบประสาทดีขึ้น ความแข็งแรง การฟื้นตัวดีขึ้น
ขั้นที่ 3 การทำให้กลับมาดีดังเดิม remodelling เป็นขั้นตอนที่ใช้เวลานานที่สุด เป็นการฝึกเต็มรูปแบบแต่ก็ขึ้นกับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บด้วย ในการฝึกอาจยังอาการเจ็บปวดในขณะที่มีการเคลื่อนไหว การฝึกจะเน้นเป็นแบบ Dynamics funtional Activities คือฝึกแบบเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้เกิดพลัง
เอารูปแบบการฝึกไปลองทำดูก่อนนะครับ พี่ Kiat ควรจะฝึกยืดกล้ามเนื้อทุกวัน เดียวผมหาดปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อมาให้ทำดูครับ แนะนำว่าไปหาซื้อ Dumbbell น้ำหนัก 2 กก.และ3 กก. มาใช้ฝึกก็จะทำให้ได้ประโยชน์มากขึ้น จะหายเจ็บมี 3 อย่าง
1. ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
2. ฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อให้สมดุล
3. นวด
Believe?

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1,2 3 มาแล้วครับ

โพสต์ โดย kiat » 22 พ.ค. 2011, 18:10

สวัสดีครับคุณopenroad ขอตอบเป็นข้อๆนะครับ
1. รพ. ที่ไปรักษาไม่ทราบชื่อโรงพยาบาลอะไร และคุณหมอได้ทำการตรวจรักษาหรือไม่ก่อนส่งไปกายภาพบำบัด ได้ทำการเอกซเรย์แล้ววิเคราห์อาการที่เกิดหรือไม่
-ได้ไปรักษาที่โรงพยาบาลจังหวัดระนองครับ เป็นโรงพยาบาลประจำจังหวัดครับ ก่อนไปได้ไปหาหมอที่คลินิกครับ ไม่ได้เอกซเรย์ครับ หมอให้ลองยกแขนขึ้นสูงๆ และให้ลองทำท่าเกาหลังโดยไขว้มือไปทางด้านหลังจากสะเอว ผมยกไม่ได้ครับ หมอบอกว่าเป็นอาการของไหล่ติด แล้วสั่งยามาให้กินพร้อมเขียนใบรับรองให้ไปทำกายภาพที่ ร.พ.ครับ หมอบอกว่ามีวิธีรักษาอยู่สองอย่างคือ ผ่าตัดหรือทำกายภาพ แต่หมอไม่แนะนำให้ผ่าตัด ให้ทำกายภาพ หมอบอกหายแน่นอนแต่ช้าหน่อย
2. อาการที่เกิดขึ้นนั้น เป็นประจำทุกวันหรือไม่ เกิดมากช่วงเวลาไหน หรือเกิดตลอดเวลาแต่ไม่มากเหมือนแค่ทำให้รำคาญ
-เป็นทุกวันครับ แต่กลางวันเป็นไม่มากครับ ทำงานได้ปกติ ยกของ น.น.ไม่มากได้ครับ แต่ถ้าผิดจังหวะหรือยกแขนสูงจะเจ็บมากครับ แต่เวลานอนกลางคืนจะเจ็บมากครับต้องพยายามพลิกตัวหาท่านอนที่ไม่เจ็บครับ
3. อาการปวดที่ไหล่นั้น ตอนนี้ทำให้การเคลื่อนไหวของหัวไหล่ลดลงไหม ทดสอบได้โดย
- ยกแขนสองข้างขึ้นไปบนฟ้าและท่อนแขนสามารถแนบหูได้ไหม
ยกแขนข้างที่เจ็บแนบหูไม่ได้ครับ
- ยกแขนสองข้างขึ้นมาสูงระดับหัวไหล่ได้ไหม แขนเหยียดตรงยกมาด้านหน้านะครับ
ยกได้ครับ
- สามารถหมุนหัวไหล่โดยการยกแขนเหยียดตรงได้ไหม หมุนแล้วเจ็บตรงไหนหรือป่าว
หมุนข้างที่เจ็บไม่ได้ครับ เจ็บบริเวณหัวไหล่ ค่อนมาทางข้อศอกครับ
4. ปัจจุบันทานยาชนิดไหนอยู่และการรักษานั้นพี่ Kiat ได้ทำอะไรบ้างนอกจากไป รพ.
-ตอนนี้ยาที่หมอให้มาหมดไปหลายวันแล้วครับ อยู่บ้านก็จะประคบร้อนครับ แล้วก็พยายามยืดแขนครับ แต่ตอนนี้ไม่ได้ยืดมา 2 วันแล้ว เพราะไม่แน่ใจว่าจะทำให้เจ็บมากขึ้นหรือไม่

เจ้าหน้าที่ห้องกายภาพบอกว่าหลายวันแล้วยังไม่ดีขึ้น น่าจะเป็นอาการจากในข้อต่อ ให้ใช้เครื่อง Short wave ไปก่อนจนกว่าจะหายเจ็บครับ ที่นี่ไม่มีหมอเฉพาะทางครับ ผมต้องไปหาหมอที่ จ.ชุมพร ครับ เลยยังไม่ได้ไปหาอีกครั้ง เพราะหมอเขียนในใบรับรองว่าให้ทำกายภาพ 8 สัปดาห์ ถ้าไม่หายให้กลับไปหาอีกครั้ง คือผมอาจจะใจร้อนไปเอง ความจริงหมอบอกแล้วว่าต้องใช้เวลา แต่ผมอยากจะปั่นจักรยานเร็วๆเพราะจะเข้าหน้าฝนแล้ว คงต้องหยุดยาวอีกนาน
ขอขอบคุณล่วงหน้าครับสำหรับคำแนะนำครับ


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 8 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน